35+ Contoh Soal PJOK SMA (Kebugaran Jasmani) Dilengkapi Kunci Jawaban

Daftar Isi [Tampil]

searchsoal.com | Pada kesempatan kali ini admin akan membagikan contoh soal pilihan ganda PJOK materi kebugaran jasmani dilengkapi dengan kunci jawaban. Semoga contoh soal yang admin bagikan kali ini dapat membantu anak didik dalam mencari referensi soal terbaru seputar PJOK materi kebugaran jasmani. Dan harapannya, semoga dengan adanya contoh soal ini dapat memberikan dampak baik bagi perkembangan dan kemajuan belajar anak didik dalam memahami dan mengerjakan contoh soal pilihan ganda PJOK materi kebugaran jasmani dilengkapi dengan kunci jawaban. Adapun contoh soalnya adalah sebagai berikut.

www.searchsoal.com

1. Lamanya waktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak ....

A. 5 kali

B. 4 kali

C. 3 kali

D. 2 kali

E. 1 kali

2. Cabang olahraga yang paling baik untuk meningkatkan daya tahan paru dan jantung adalah ....

A. tenis meja

B. jogging

C. bersepeda

D. bola voly

E. bulu tangkis

3. Menggerakkan tubuh secara berirama sehingga otot-otot terenggang dan terulur merupakan peregangan ....

A. kombinasi

B. ballistic

C. kinetis

D. statis

E. dinamis

4. Salah satu bentuk latihan kombinasi untuk meningkatkan kebugarab jasmani adalah ....

A. pus-up

B. squard-jump

C. shuttle-run

D. interval training

E. circuit training

5. Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda, kebutuhan tersebut tergantung pada ....

A. jenis kelamin seseorang

B. aktivitas yang dilakukan

C. usia seseorang

D. kondisi tubuh

E. berat ringannya badan

6. Landasan latihan circuit training yaitu melakukan suatu jumlah latihan dalam waktu ....

A. seefektif mungkin

B. sesingkat-singkatnya

C. seefisien mungkin

D. sebesar-besarnya

E. selama-lamanya

7. Bentuk-bentuk latihan circuit training biasanya disusun dalam bentuk ....

A. berjajar

B. sambung-menyambung

C. melingkar

D. menyerang

E. memanjang

8. Salah satu bentuk latihan untuk meningkatkan kelincahan adalah ....

A. zig-zag

B. aquat-jump

C. squat-thrust

D. push-up

E. shuttle run

9. Saat melakukan gerakan sit-up yang baik, kedua kaki harus ....

A. diangkat tinggi

B. kangkang

C. dibuka lebar

D. sedikit dibengkokkan

E. diluruskan

10. Mula-mula tidur telungkup, kaki rapat dan kedua tangan berpasangan dibelakang kepala kemudian angkat badan dengan dada tidak menyentuh ke lantai, merupakan latihan ....

A. squard -thrus

B. aquard -jump

C. sit-up

D. back-up

E. pus-up

11.  Yang tidak termasuk unsur-unsur dari latihan kebugaran jasmani adalah ....

A. keseimbangan

B. kelenturan

C. kecepatan

D. kekuatan otot

E. daya tahan paru jantung

12. Seseorang yang memiliki tingkat kebugaran jasmani yang baik akan terhindar dari kemungkinan ....

A. gangguan kesehatan

B. cidera saat olahraga

C. pingsan akibat olahraga

D. kram saat olahraga

E. ketegangan otot

13. Kemampuan fisik seseorang dalam melaksanakan tugas sehari-hari ditentukan oleh ....

A. derajat kebugaran jasmani

B. volume daya tahan yang tinggi

C. besar kecil otot

D. kemampuan dalam melakukan aktivitas

E. tingkat kesehatan seseorang

14. Latihan kebugaran jasmani yang dilakukan secara teratur akan membantu mengurangi kemungkinan terjadinya penyakit ....

A. ginjal

B. diabetes

C. liver

D. paru-paru

E. jantung

15. Tes kebugaran jasmani merupakan tes untuk mengetahui tingkat penggunaan ... oleh tubuh.

A. protein

B. lemak

C. oksigen

D. vitamin

E. karbohidrat

16. Jarak tempuh lari untuk tes kebugaran jasmani yang dikenal di Indonesia yaitu lari 12 menit berjarak ....

A. 5,2 km

B. 4,2 km

C. 3,4 km

D. 2, 4 km

E. 2,0 km

17. Salah satu komponen dasar kebugaran fisik adalah ....

A. kekuatan mental

B. ketahanan paru jantung

C. kejernihan pikiran

D. pencernaan yang baik

E. berdiri tegak

18. Pada dasarnya yang disebut dengan daya tahan otot adalah ....

A. kemampuan memperluas sendi

B. kemampuan bergerak yang cepat

C. daya ledak yang baik

D. kemampuan merubah posisi dan arah gerak secepat mungkin

E. kemampuan melawan tahan beban dalam waktu yang relatif lama

19. Tingkat kelincahan seseorang sangat ditentukan oleh ....

A. daya ledak

B. kecepatan

C. kecepatan dan kelentukan

D. daya tahan

E. kekuatan otot

20. Setelah melakukan kegiatan olahraga pasti ditutup dengan gerakan ....

A. toke off

B. cool down

C. wining stude

D. stretching

E. warning up

21. Squat thrust merupakan salah satu latihan ....

A. kelincahan

B. kelenturan

C. keseimbangan

D. koordinasi

E. daya ledak

22. Kemampuan sekelompok otot untuk melakukan gerakan secara mendadak dan eksplosif disebut ....

A. power

B. kekuatan otot

C. daya ledak otot

D. daya tahan otot

E. tenaga otot

23. Latihan lari bolak-balik untuk mengembangkan daya tahan dan kelincahan dikenal dengan istilah ....

A. vertical jump

B. squart thrust

C. interval training

D. shuttle run

E. squat jump

24. Atlet berikut yang memerlukan unsur kelincahan yang baik adalah ....

A. angkat besi

B. sepak bola

C. bola voly

D. soft ball

E. tinju

25. Kemampuan persendian beserta otot disekitarnya dalam melakukan gerakan secara maksimal tanpa menimbulkan gangguan pada bagian-bagian tersebut adalah pengertian dari ....

A. kelenturan

B. kecepatan

C. koordinasi

D. kekuatan

E. kelincahan

26. Masa atau rentang waktu dalam suatu pemulihan setelah melakukan latihan disebut ....

A. intensitas 

B. frekuensi

C. performance

D. competition

E. recocery

27. Berikut ini yang tidak termasuk dalam  unsur-unsur dari kebugaran jasmani adalah ....

A. speed

B. stretching

C. power

D. strength

E. endurance

28. Perubahan yang disebabkan oleh latihan dalam berbagai organ tubuh disebut ....

A. lama latihan

B. efek latihan

C. metode latihan

D. intensitas latihan

E. derajat latihan

29. Bentuk latihan di bawah ini yang tidak termasuk dapat mengencangkan otot lengan adalah ....

A. sit up

B. tarik tambang

C. angkat tubuh

D. squat thrus

E. push up

30. Bentuk latihan yang mengharuskan seseorang melakukan gerakan dengan cepat dan mengubah arah dengan tangkas tanpa kehilangan keseimbangan disebut latihan ....

A. kelincahan

B. kekuatan

C. kecepatan

D. daya ledak

E. daya tahan otot

>> Contoh Soal Uraian

1. Apa yang dengan latihan kelenturan dinamis?
Jawaban:
Kelenturan dinamis adalah gerakan peregangan yang dilakukan dengan melibatkan otot-otot dan persedian, gerakan peregangan ini dilakukan dengan secara perlahan dan terkontrol dengan pangkal gerakannya adalah pangkal persendian.

2. Apa yang dimaksud dengan latihan daya tahan tubuh?
Jawaban:
Latihan yang bertujuan untuk memberikan kekuatan dan kekebalan tubuh agar tubuh terlindung dari penyakit.

3. Sebutkan manfaat kekuatan bagi tubuh!
Jawaban:
Selain itu, manfaat lain dari latihan kekuatan bagi kesehatan fisik dan mental meliputi menjaga fleksibilitas tubuh dan keseimbangan. Memperbaiki postur tubuh, mengontrol berat badan dan meningkatkan massa otot. Membantu mencegah dan mengurangi penurunan kognitif pada usia lanjut.

4. Sebutkan bentuk-bentuk latihan kekuatan!
Jawaban:
Latihan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas:

• back up
• pull up
• push up

Latihan kekuatan dan daya tahan tubuh bagian bawah:

•  squat jump
• naik turun kursi

5. Sebutkan tujuan utama latihan kebugaran!
Jawaban:
Tujuan utama latihan kebugaran jasmani adalah

• meningkatkan daya tahan tubuh
• meningkatkan kelentukan persendian 
• meningkatkan kekuatan otot
• meningkatkan kecepatan
• mempertahankan dan penyelarasan kondisi tubuh dalam kehidupan sehari-hari.